“天地初凝沪深优配，温暖内生”
霜降，秋季的最后一个节气，意味着天气将从凉爽转向寒冷。
大地开始出现薄霜，冬天已在不远处。此时，身体的养护需要做出相应调整，为抵御严寒打下坚实基础。
饮食调整：温润滋养，抵御寒凉
增加温热食物：为身体补充能量是首要任务。可适量食用糯米、红枣、南瓜、牛肉、鸡肉等性质偏温的食物，它们能提供扎实的热量，帮助身体御寒。
注重滋阴润燥：秋季干燥依然明显，需预防“秋燥”伤身。多吃雪梨、银耳、百合、山药、白萝卜等食物，可以滋润肺部与喉咙，缓解皮肤和呼吸道的干燥不适。
减少生冷摄入：此时应尽量避免生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生食海鲜等。这些食物会刺激肠胃，容易引起不适，消耗体内阳气。
起居作息：早卧晚起，防寒为先
调整睡眠时间：遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早点睡觉有助于阳气收敛，晚点起床可以避开清晨的寒气，尤其适合体质虚弱的人群。
展开剩余69%关键部位保暖：脖颈、腰腹和足部是保暖的重点。出门可佩戴围巾，穿上厚袜和能包裹脚踝的鞋子，有效防止寒邪入侵。
保持空气流通：天气转冷，人们常紧闭门窗沪深优配，但室内空气污浊易滋生细菌。建议在每日阳光充足时，开窗通风10-15分钟，保持空气清新。
运动保健：动静有度，积蓄能量
选择温和运动：避免大汗淋漓的剧烈运动，以免阳气外泄。推荐进行快走、慢跑、太极拳、瑜伽或八段锦等和缓项目，以身体微微发热为佳。
选对运动时间：最佳运动时段是日出后和日落前。此时气温回升，阳气升发，人体适应性更强，应尽量避免在寒露凝结的清晨或冷风袭人的夜晚外出锻炼。
应对不良天气：遇到大风、降雨或雾霾天气，应将户外运动移至室内，进行一些简单的拉伸或核心力量训练，保持身体活力。
情志调养：安宁平和，收敛神气
保持情绪稳定：秋末的景象易引人忧思。此时应主动调节心态，遇事保持平和，避免大喜大悲，使精神情绪趋于平静状态。
培养静心习惯：多参与一些能让内心安宁的活动，例如静心阅读、聆听舒缓音乐、练习书法或冥想，有助于收敛神气，缓解紧张焦虑。
适度接触自然：在天气晴好时，可去公园或郊外散步，感受季节更替的壮美。欣赏秋叶飘落，理解这是自然的轮回与沉淀，有助于开阔心胸。
特别提醒：重点人群，重点关注
呼吸系统脆弱者：务必注意颈部保暖，佩戴口罩可有效减少冷空气的直接刺激，预防旧病复发。
心脑血管患者：需密切关注血压变化，注意防寒保暖，保持情绪稳定，避免骤然起的猛烈动作。
肠胃功能弱者：饮食上要格外温和，以熟食、暖食为主，少食油腻、辛辣，保护脾胃功能。
每个季节的更替都是身体调整的契机。霜降就像冬天来临前的一次彩排，提醒我们做好准备。顺应自然，适当调整，就能平稳度过季节转换，迎接冬天的到来。
愿你在渐冷的天气里
找到属于自己的温暖节奏
安然步入冬季
来 源：市妇幼保健院
通讯员：张 赛
编 辑：袁芷曦
校 对：刘兆衡
审 核：尹新发 欧阳耿沪深优配
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